뼈..튼튼하게 만들어야..
뼈는 아주 단단한 결합체로 우리 몸의 세우게 하는 기둥역할을 한다. 또한 장기를 보호하고 관절이 있어 자유롭게 움직이게 한다.
이처럼 중요한 뼈가 나이가 들면서 점점 약해져 허리가 휘고 뼈에 구멍이 생기거나 "똑" 부러지기 쉽다. 나이가 들어도 싱싱한 젊음을 간직하기 위해서는 튼튼한 뼈를 가지기 위해 노력해야 한다.
뼈 튼튼하게 만들기 위해서~
1. 칼슘과 인을 균형 있게 섭취
칼슘. 인은 우리 몸 안의 무기질 가운데 함량 1.2위를 차지하며 두 가지 모두 뼈와 치아 형성에 많은 영향을 미친다.
2. 단백질을 섭취해야 한다.
칼슘 등과 함께 단백질도 많이 섭취해야 한다. 뼈에 좋은 칼슘과 함께 비타민 D를 흡수하면서 단백질을 먹으면 골밀도를 높일 수 있다.
3. 규칙적인 조깅을…
뼈를 튼튼하게 하기 위해서 가장 필요한 것은 운동이다. 걷기, 달리기 등을 규칙적으로 하면 골밀도가 높고 골다공증을 예방할 수 있다.
4. 비타민 D를 흡수하자.
비타민 D는 뼈를 만드는 조골세포의 활성을 증가시키고 뼈를 파괴하는 파골세포의 활성을 억제한다. 비타민D는 자외선에 의하여 피부에서 만들어지고 햇빛을 통해 얻은 양이면 충분하기 때문에 굳이 음식을 섭취할 필요는 없다.
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